טיפים לבני גיל הזהב המטיילים חו"ל

אוטוטו אנו נכנסים לעונת השיא של הטיסות לחו"ל – חוויה התורמת לגוף ולנפש, בייחוד כשהטיול מותאם היטב לצרכים האישיים של המטייל. בני גיל הזהב מהווים קהל יעד ייחודי בכל הקשור לטיולים בחו"ל, מסיבות שונות: החל מכך שיש להתחשב ביכולותיהם הפיזיות והבריאותיות, וכלה בעובדה שרבים מהם כבר ראו עולם ולמעשה מחפשים יותר להכיר חברים חדשים ופשוט ליהנות – פחות לרדוף אחרי אתרי תיירות וחנויות.

מומחי דיזנהויז סיטונאי תיירות וסקיולייף, חברה למתן שירותי סיוע לבני גיל הזהב, נותנים טיפים לפני היציאה למסע, שיחזירו את סבא וסבתא בריאים ושלמים הביתה.

לפני הטיסה

ד"ר לדיז'ינסקי בוריס, המלווה קבוצות מטיילים בני גיל הזהב בטיולי 'בשביל הזהב' של חברת 'דיזנהויז סיטונאי תיירות', נותן מספר עצות להכנה לנסיעה:

כדאי להגיע אל הטיול במצב רוח טוב, מה שיבטיח מניעת מחלות במהלך הטיול.

לכל מי שמשתמש באופן קבוע בתרופות כרוניות מומלץ לקחת איתו לנסיעה שני סטים של התרופות ולשים אחד בתיק היד והשני במזוודה. כך אם יקלע למצב בו יהיה ללא אחד מהתיקים, לא יפספס את מועד לקיחת התרופה.

מעבר לתרופות הנלקחות על בסיס קבוע, מומלץ לקחת לטיול תרופות בסיסיות כגון: טיפות אף, לקסטיבים (תרופות שמסייעות ליציאה קלה), אקמול ותחבושת אישית.

טרם הנסיעה, מומלץ לקבל מהרופא המטפל תקציר רפואי או מכתב שחרור אחרון מבית החולים, שמאזכר את הבעיות הבריאותיות, התרופות הנלקחות על בסיס קבוע, רגישויות לתרופות וכד', על מנת שלרופא המלווה בטיול יהיה את כל המידע הדרוש למקרה הצורך.

במהלך הטיסה

לדברי צביקה כץ, מנכ"ל ארגוטיים ויועץ ארגונומי לחברת סקיולייף,  הישיבה במטוס וישיבה בכלל – הינה מ'סימני התרבות' המאפיינים את החיים המודרניים וכרוכה מצד אחד בעומס מתמשך על הגב התחתון, אך גם בהשלכות רבות על מערכות אחרות כגון: מערכת העיכול, מערכת הנשימה ומערכת כלי הדם והלב. הקיבעון וחוסר התנועה הם הדברים המרכזיים ההופכים ישיבה ממושכת לבעייתית.

להלן טיפים לישיבה נכונה במהלך טיסה:

ישיבה – יש לשבת כך שהגב התחתון ייתמך על ידי חלקה התחתון של משענת הגב בצורה מושלמת ומשענת הראש תומכת בצורה אופטימלית במרכז הראש, כך שהראש יקבל תמיכה מתאימה בשקע הצוואר. את כפות הרגליים יש להניח על הרצפה ולכופף את הברכיים בזווית של 100 מעלות. אורך מושב הכיסא יכול להוות בעיה ולכן יש לדאוג שלא ייווצר לחץ מאחורי הברכיים. מרווח של אצבע עד 3 בין המושב לאזור מאחורי הברכיים, פותר את הבעיה.

כיסא – רצוי שיהיה בזווית של 110 מעלות (בין המושב למשענת) מה שיפחית במידה משמעותית את הלחץ על הגב התחתון.

להביא תמיכה מותנית למטוס – מושבים במטוס לא תמיד נותנים את התמיכה הנדרשת לגב התחתון או הצוואר. כרית קטנה לתמיכה מותנית יכולה לשמש אותך לנוחות ותמיכה במהלך הטיסה. במקרה ושכחת או שאין בידך כרית קטנה, ניתן להחליפה באמצעות סוודר או שמיכה מגולגלת אותה יש לשים באזור הקשת המותנית התחתונה. פעולה זו הינה בעלת חשיבות יתרה אם מדובר בטיסות ארוכות.

גרב אלסטית – לנוסעים בעלי סיכון ידוע לקרישיות יתר של הדם (בהריון, הורמונים, מחלות דם) מומלץ לגרוב ולהיוועץ עם רופא לגבי תרופות נוגדות קרישה.

תמיכה צווארית – באמצעות כרית טיולים מתנפחת (בצורת חצי עיגול), אותה ניתן לשים מסביב לצוואר וליהנות מתמיכתה בצוואר במהלך שינה או ישיבה בטיסה. חשוב להקפיד כי שקע הצוואר ייתמך ברכות ע"י חלקה העליון של משענת הגב, תוך שמירה על תנוחתו הטבעית ועל הזווית הנכונה שבין הסנטר לחזה.

 קריאת ספר או שימוש בלפ-טופ המונח על שולחן מתקפל במטוס – מפרקים בתנוחה טבעית לא מוצמדים לשולחן, לכן אחוז בעכבר ביד משוחררת והימנע מאחיזה הכרוכה בהפעלת לחץ. על הקצה העליון של הצג להיות בגובה העיניים ועל התאורה להיות בזווית ישרה מעל הצג, למניעת השתקפויות, במידה וזה מתאפשר. על הצג להיות מוטה לאחור ב-10-20 מעלות.

סביבת רגליים פנויה להתמתחות – יש להרחיק חפצים מהאזור שמתחת לכיסא שמלפנים, כדי לאפשר תנוחת גוף טבעית ולאפשר מתיחת רגליים במידת הצורך.

תזוזה – יש לנוע כמה שיותר. חשוב לקום מדי 20-30 דקות במידה וזה מתאפשר, ולשחרר את שרירי הגוף. התנועה מזרזת את זרימת הדם והדם מביא איתו חומרים חיוניים וחמצן ובכך מונע את נוקשות השרירים לאחר ישיבה ממושכת.

מתיחות – ישיבה ממושכת יכולה לגרום לנוקשות בשריר האחורי של הירך ובשרירים המכופפים את הירך.

במהלך הטיול

ד"ר לדיז'ינסקי בוריס,  מוסיף המלצות חשובות נוספות שכדאי לאמץ במהלך הטיול בחו"ל:

במהלך הטיול מומלץ לא להעמיס על הקיבה ארוחות גדולות מידי, בכדי שיהיה קל יותר ללכת לאורך המסלולים.

מומלץ להגיע לטיול עם נעליים חופשיות, ספורטיביות, שאינן חדשות לגמרי ולנשים – מומלץ לוותר על העקבים.

לכל הנוסעים למדינות אירופה בחודשי הקיץ מומלץ להתלבש בשיטת ה"בצל" – חולצה קלה ומעליה סוודר ומעיל בכדי לשמור על חום הגוף עד כמה שניתן, אך לאפשר הסרת שכבות במידה ומזג האוויר מתחמם.

כמובן שלא לשכוח להגיע לכל טיול עם כובע שיגן על הפנים ומטרייה למקרה הצורך.

טיפים נוספים מומלצים:

טיפים לישיבה נכונה מול המחשב

טיפים לתזונה נכונה בגיל הזהב