תזונה ופעילות גופנית
תזונה נכונה ופעילות גופנית חשובה בכל גיל, אך הדבר חשוב אף יותר בקרב בני גיל הזהב, הגיל בו צצות בעיות רפואיות רבות. בגיל הזהב, עודף משקל בגבול מסויים, נחשב כדבר חיובי התורם לחיזוק המערכת החיסונית של המבוגר. כמובן שיש צורך בבקרה על כמות האוכל ואיכותו, אך המצב עדיף על פני ירידה במשקל העלולה להביא למחלות ובמקרים מסוימים גם למוות.
בנוסף, גם פעילות גופנית לאורך מספר פעמים בשבוע, חשובה מאוד בגיל זה. שמירה על כושר גופני, בין אם זה בבית לבד, או דרך מאמן כושר מחזקת את מערכות הגוף של הקשישים, מאטה את הזדקנות הגוף ועוזרת במניעת בעיות רפואיות.
תת תזונה בקרב קשישים
בגיל הזהב חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת, שמטרתה לחזק את מערכת הגוף של הקשישים, להתמודד עם מחלות קיימות וכן למנוע מחלות ובעיות רפואיות בעתיד.
קשישים רבים אינם מקפידים על תזונה נכונה. אי הקפדה על תזונה נכונה לאורך זמן, עלול להביא למצב קשה של תת תזונה. מצב של תת תזונה בקרב קשישים, גורם לפגיעה במערכת החיסונית וכן מביא מחלות ובעיות רפואיות רבות. החמרת המצב עלולה להביא גם למוות.
איך ניתן לזהות תת תזונה בקרב קשישים?
- מחלות ובעיות רפואיות- מצב של תת תזונה משמש קרקע נוחה לבעיות רפואיות כמו לחץ דם, דמנציה, פצעי לחץ, בעיות שיווי משקל וכדומה
- משקל- גם הקשיש וגם בני משפחתו צריכים להיות ערים לירידה קיצונית במשקל.
- בדיקות- רמות נמוכות של תאי דם לבנים, תאי דם אדומים, חוסר בוויטמינים וכדומה, ידליקו נורה אדומה לגבי תזונה לקויה.
כיצד לשמור על תזונה נכונה?
- הקפדה על מאכלים הכוללים את כל קבוצות המזון
- אכילת מזונות חלבוניים
- מאכלים העשירים ברכיבים תזונתיים- כמו שקדים, אגוזים וכדומה
- להימנע ממאכלים מטוגנים או חריפים
- להתייעץ עם דיאטנית לגיל הזהב
פעילות גופנית
אכילה נכונה בשילוב פעילות גופנית יסייעו לחיזוק תפקוד הגוף ויימנעו בעיות כמו לחץ דם גבוה, עצירות, בעיות כולסטרול, אוסטאופורוזיס ועוד.
פעילות גופנית מומלצת
- התעמלות- תרגילי מתיחות, תרגילים המסייעים בשמירה על שיווי המשקל ותרגילים לחיזוק העצם.
- שחייה- שחייה חשובה לסיבולת לב ריאה, בעיות גב, בעיות כתפיים ועוד.
- חוגים – יוגה ואירובי משפרים את זרימת הדם בגוף ומסייעים להורדת בעיות לחץ, כאבי גב, אוסטאופורוזיס ועוד.
- הליכה וריצה- משפרים את זרימת הדם בגוף, מסייעים במקרה של דלקת פרקים ומחזקים את שרירי הגוף.
אולי יעניין אותך לקרוא גם:
