השמנת יתר בגיל הזהב

השמנת יתר בגיל הזהב היא תופעה נפוצה מאוד ובעלת השפעות מרחיקות לכת על בריאותם של הקשישים. הסיבה העיקרית הגורמת להשמנה היא הירידה בפעילות הגופנית. עם היציאה לפנסיה, האנשים המבוגרים כבר מבצעים הרבה פחות פעילות פיזית, כבר לא עובדים ולא מפעילים את גופם.

בנוסף לכך, עזרה רבה של בני המשפחה גורמת לכך שאנשים מבוגרים נמנעים גם מהפעולות הפשוטות כמו נקיון הבית, יציאה לקניות וכו'. וכתוצאה מכך, מאזן האנרגיה הופך לחיובי, יש הרבה מאוד קלוריות עודפות ומתפתחת השמנה.

אצל נשים, אחת הסיבות העיקריות להשמנה בגילאים אלה היא גם השינויים בהורמוני המין הנשיים שמובילים גם לעליה במשקל בגלל הורדת קצב חילוף החומרים.

סיבות להשמנת יתר

השמנת יתר היא אחת הרעות החולות בתחום הרפואה ומובילה למחלות רבות בכל הגילאים. בגיל הזהב, ההשמנה מובילה לאותן מחלות בדיוק, אך בגלל הגיל המבוגר והגוף החלש יותר, השפעות המחלות קשות ומרחיקות לכת.

הבעיות העיקריות שגורמת ההשמנה הם יתר לחץ דם וסכרת, שעלולות להוביל לשלל מצבים רפואיים כמו מחלות כלי דם, התקף לב, אבדן התפקוד המיני וכו'. בנוסף, השמנה עלולה לגרום לבעיות מפרקים, כאבי גב, אבנים במרה וקשיים גופניים נוספים.

מחקרים אחרונים הראו קשר בין השמנה ועודף משקל להתפתחות דמנציה. ירידת הרמה הקוגניטיבית היא תחום שמדאיג אנשים רבים בגיל הזהב, ולהשמנה יש השפעה חשובה על הרמה הקוגניטיבית והיכולות המחשבתיות השונות.
ובאופן כללי, תדמית הגוף נפגעת באופן משמעותי וכתוצאה חלה ירידה חדה באיכות החיים של הסובלים מהשמנה.

כיצד להימנע מהשמנה בגיל הזהב?

הדרך הטובה ביותר להימנע מהשמנה היא כמובן ביצוע פעילות ספורטיבית. הפעילות המומלצת בגיל הזהב היא פעילות מתונה ובעיקר שחייה והליכה. כמו כן, חשוב גם להקפיד על אימוני כוח וחוגים מתאימים שהם בעלי חשיבות בשימור מסת העצם וכוח השרירים.

כדאי מאוד לבצע את הפעילות הגופנית עם אנשים נוספים, ובכך להרחיב את המעגל החברתי ולהפוך את הספורט לבילוי מהנה – מפגשים עם אנשים וקיום שיחות חשובים ביותר לשמירה על צלילות ויכולת קוגניטיבית תקינה.

שעות הפעילות הגופנית המומלצות הן שעות הבוקר המוקדמות, כאשר הרמה האנרגטית בגילאים אלה גבוהה מאוד. פעילות גופנית בשעות הערב עלולה להשפיע באופן שלילי על השינה ורמת האדרנלין הגבוהה עלולה להוביל לקושי להירדם.

תזונה נכונה בגיל הזהב

תחום נוסף עליו חשוב להקפיד הוא תזונה נכונה. בגילאים המבוגרים מתחילים לסבול מבעיות כמו שומנים וסוכרים בדם, ובכל מקרה יש להקפיד על תזונה מתאימה. חשוב מאוד להמעיט באכילת מאכלים עתירי שומן רווי כמו בשר אדום, אוכל מטוגן או גבינות עתירות בשומן, וכן להמעיט באכילת מתוקים המעלים את רמת הסוכר בדם ובעלי תרומה רבה לתהליך ההשמנה.

בנוסף, חשוב לשמור על תזונה איכותית הכוללת את כל אבות המזון, המינרלים והויטמינים הנדרשים, מפני שבמיוחד בגילאים אלה הם בעלי חשיבות גדולה ביותר. תפריט מאוזן בגיל הזהב יכלול פירות וירקות רבים, מוצרי חלב דלי שומן, מנת בשר אחת ומעט פחמימות. כמו כן כדאי לצרף לתפריט אגוזים ושקדים העתירים באומגה 3, שיבולת שועל וסוגי מזון נוספים העשירים בסיבים תזונתיים.

האם מומלץ להתחיל דיאטה בגיל הזהב?

באופן כללי, הורדת כמות הקלוריות ומשטרים דיאטטיים קפדניים אינה מומלצת בגיל הזהב. דיאטה חריפה עלולה להוביל למחסור בנוטריינטים, ויטמינים, מינרלים ושלל חומרים המגיעים אלינו מהמזון ולגרום לפגיעה חמורה שבגילאים אלה עלולה להיות בלתי הפיכה ולהוביל למחלות רקע שונות.

אם ברצונכם להוריד במשקל, יש לעשות זאת באופן מבוקר תוך ייעוץ ומעקב של דיאטנית ורופא.חשוב לזכור שהדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשפר את הבריאות היא פעילות גופנית, וחשוב להתחיל בה בהקדם האפשרי.