הליכה נורדית
הליכה נורדית נחשבת לספורט פופולארי בקרב בני גיל הזהב. בסוג הליכה זה משתמשים המבוגרים במקלות הליכה מיוחדים אשר מסייעים לנוע ממקום למקום. הליכה זו מקורה בגרמניה, שם היא נחשבת לפופולארית מאוד. ארצות נוספות בהן היא פופולארית הן, אנגליה ופינלנד.
ירידה בפעילות ספורטיבית בקרב בני גיל הזהב
טכניקת הליכה זו מספקת מענה למקרים בהם חלה ירידה בפעילות הפיזית והספורטיבית אצל בני גיל הזהב. תופעת הירידה בפעילות ספורטיבית אצל בני גיל הזהב נובעת מכמה גורמים אשר קשורים בגיל.
גורמים לירידה בפעילות פיזית:
- יחד עם תהליך ההזדקנות של הגוף, נוצרת גם ירידה ביכולות הפיזיות שלו. ירידה זו באה לידי ביטוי בחולשה של הגוף. חולשה זו נובעת מכך שהמסה של השריר יורדת. ירידה זו גורמת בין היתר לבעיות בשיווי המשקל של המבוגרים, וכן פוגעת ביציבות של הגוף והן בתנועתיות שלו.
- בני גיל הזהב נוטים עם הזמן ליטול יותר ויותר תרופות. תרופות רבות פוגעות בערנות. הפגיעה בערנות גורמת לפגיעה בשיווי המשל וביציבות של הגוף.
- עם הגיל חוש הראיה נחלש והראיה הופכת לפחות ופחות ממוקדת. בעיות ראיה בגיל הזהב גורמות לחוסר בטחון עצמי, וכן, הן משנות את דפוסי התנועה והרגלי התנועה. שינויים אלו באים לידי ביטוי בהליכה מהוססת, הקטנה של הצעדים והימנעות מלטפס במדרגות. במצבים הקיצוניים, הדבר יביא גם להסתגרות בבית.
הליכה נורדית – כיצד זה עובד?
למעשה, הליכה נורדית נותנת מענה לכל הקשיים אשר צצים בגיל הזקנה. היא שונה מהליכה רגילה כיוון שמסתייעים בשני מקלות הליכה אשר מהווים תמיכה משני הצדדים. המקלות מעניקים יציבות ותחושה של בטחון.
בנוסף, גם הידיים משתתפות במאמץ ההליכה וכך נעשית חלוקה של המאמץ, ולא כל המאמץ מוטל על הרגליים. למעשה גם המקלות מסייעות בשעת מנוחה, כאשר ניתן מידי פעם להישען על המקלות, להחליף כוח ולנוח.
בתחילה, נעשית ההליכה בהנחיה והדרכה של מאמן, אשר מסביר על אופן ההליכה ונותן משוב. כך, הדבר מאפשר תיקון ושיפור של אופן ההליכה הנכון וכן, התאמה של גודל הצעד אשר מתאים לכל אדם.
יעילות הליכה נורדית
הליכה נורדית, באמצעות מקלות ההליכה, ניתנת לביצוע בכל סוגי המקומות, שבילים, הרים, דיונות, חוף הים ובשדות. כמו כן, היא מתאימה לכל עונות השנה, גם בחורף. למעשה, מדובר בספורט בעל יעילות גבוהה יותר מאשר הליכה רגילה. הליכה נורדית יעילה ב-40 אחוזים יותר מהליכה רגילה.
במצב של אותו מאמץ, שורפים יותר קלוריות. הסיבה לכך ששורפים באמצעות הליכה נורדית יותר קלוריות, היא מספר השרירים המעורבים בפעילות הפיזית. באמצעות מקלות ההליכה משתמש ההולך ב- 90 אחוזים משרירי גופו.
הליכה זו נמצאה כמסייעת לשחרור מתח באזור הכתפיים והצוואר, וכן היא נמצאה כמסייעת לטיפול בכאבי גב. בהליכה זו כל חלקי הגוף משתפים פעולה ועוברים אימון. ההליכה גם מקלה על המפרקים, מכיוון שנעשית חלוקה של המאמץ הפיזי בין הידיים לבין הרגליים. בנוסף, הליכה נורדית מקטינה את העומס שיש על הלב, וכן היא מגדילה את הצריכה של החמצן.
כיוון שקל יותר ללכת עם מקלות ההליכה, נוצרת תחושה של הצלחה בפעילות פיזית, אשר חשובה ביותר בקרב בני גיל הזהב. תחושת ההצלחה מחזקת את הביטחון ומניעה את המבוגר להתמיד בפעילות הפיזית. עלות של מקלות אלו היא כ- 250 שקלים עבור זוג של מקלות.
ניתן לכוון את אורכו של המקל לפי גובהו של האדם. כמו כן, במקום מאמן אישי, אפשר גם לרכוש די.וי.די עם הדגמה של שימוש במקלות.
