ישיבה נכונה בגיל הזהב

המחשב כבר מזמן אינו נחלת הצעירים. מבוגרים כצעירים משוטטים באינטרנט, מתעדכנים בחדשות, מדברים במסנג'ר, מבצעים פעולות בנקאיות, שולחים מיילים לנכדים ומפתחים תחביבים שונים.

אלא שנזקי הישיבה הממושכת מול המחשב לא פוסחים על אוכלוסיית המבוגרים וגם להם מגיעה התייחסות, אולי אפילו רבה יותר,  בשל תחלואים מהם הם סובלים בעיקר בגלל הגיל.

להלן מספר טיפים לגלישה נעימה וקלה:

1. בעיה: ישיבה ממושכת על כיסא, גם אם היא נינוחה, מעלה את הלחץ על חוליות עמוד השדרה המותני, פי 2 כאשר הגב תמוך ועד פי 4 אם אנו יושבים כפופים לפנים. אצל הצעירים זה יתבטא בבעיות דיסק, אצל המבוגרים בהגברת השחיקה של החוליות, היחלשות השרירים והתפתחות בעיות יציבה.
פתרון: להימנע מישיבה ממושכת ואם יושבים, יש לתמוך היטב  בשקע של הגב התחתון (כרית או ספוג יכולים לעזור). אחת ל-20 דקות חייבים לקום, למתוח את הגב ולגרום לתנועתיות של המפרקים.

2. בעיה: הצוואר 'תקוע' כמעט בתוך המסך, אם בגלל בעיות ראייה או בגלל שאנו זקוקים לתאורה רבה יותר מפעם. אם המסך גבוה מדי וממוקם באופן לא סימטרי, נמצא את עצמנו סובלים תכופות מסחרחורות.
פתרון: להשקיע בשולחן ארגונומי, כזה שמאפשר למקם את הצג מולכם במרחק ובגובה שנוח לכם או להשתמש במתקן מתכוונן.

3. בעיה: הקואורדינציה כבר לא מה שהייתה פעם ומה שנראה לנו טבעי ופשוט בגיל צעיר,  כמו שליטה על העכבר המתרוצץ והכוונתו למקום אותו אנו מחפשים על הצג – הופך בגיל מבוגר ל"רדיפה" אחרי העכבר, כדי להשתלט עליו.
פתרון: יש 'ללמד' את העכבר ללכת לאט ולא לרוץ (אפשר לשלוט על זה), ולהתאימו לגודל היד שלנו.

4. בעיה: ומה עם המקלדת? פעם ידענו היכן נמצאת כל אות אפילו בצורה עיוורת, היום החיפוש אחר האותיות הופך איטי יותר – במיוחד אם מדובר בחשיפה ראשונה שלנו לעולם המחשבים (אבל לא רק).
פתרון: לבחור מקלדת בעלת אותיות גדולות, ברורות ואפילו בולטות (מהסוג המשמש אנשים כבדי ראייה).

5. בעיה: העיניים מתייבשות, שורפות, מאדימות, והכל בגלל הצורך להתמקד זמן רב על המסך ועל מנת להספיק לקלוט את האינפורמציה המשתנה באופן מהיר.
פתרון: מספיק שנניח את הידיים מעל העיניים לחצי דקה או נסיט את מבטנו מהמסך – כבר עשינו חסד עם העיניים.

הכתבה באדיבות צביקה כץ, יועץ ארגונומי ופיזיותרפיסט (B.PT) מטעם חברת  סקיולייף – החברה הגדולה והוותיקה בישראל למתן שירותי סיוע, בעלת כ-60 אלף מנויים

טיפים נוספים מומלצים:

טיפים למניעת כאבי שרירים

טיפים לשימוש נכון בתרופות

לימודים לבני גיל הזהב