מניעת כאבי שרירים בגיל הזהב

בגיל הזהב, בו המודעות לבריאות הינה קריטית, ישנה נטייה לייחס חשיבות רבה לשמירה על הגוף, הבאה לידי ביטוי בפעילות גופנית כגון: התעמלות, שחייה ועוד.

הנטייה הטבעית היא לחשוב על ההשלכות החיוביות של פעילות זו אך מה עם השליליות, כגון כאבי פרקים ושרירים?

תופעת כאבי מפרקים ושרירים הנה תופעה שכיחה ולא נעימה, שנגרמת בעיקר מפעילות מאומצת של  הגוף, כאשר החורף והקור אף מגבירים את שכיחות התופעה, במיוחד בגיל הזהב ולכן,  ככל שעולים בגיל , מאחר והגמישות הכללית והיכולות יורדות, הרי שהחימום לפני פעילות פיזית כזו או אחרת הופך להיות בגדר חובה.

ד"ר צבי גורן מומחה לכירורגיה אורתופדית ורפואת ספורט, מייעץ לבני גיל הזהב כיצד לחמם ולהרגיע את השרירים לפני ולאחר פעילות פיזית:

–         יש להימנע מפעילות פיזית פתאומית ולהתחמם לפני תחילת הפעילות הסדירה.

–         יש לבצע תרגילי גמישות והליכה טרם הפעילות  הגופנית, אשר נועדו לשפר את עמידותם של קבוצות השרירים באימון.

–         מומלך על שימוש בנעלי ספורט נוחות עם בולמי זעזועים, בשביל לבלום תנועות פתאומיות אשר עלולות לגרום להתכווצות של שריר.

–         לחימום לפני הפעילות והן להרגעה לאחר הפעילות, מומלץ להשתמש בתכשירים פעילים טבעיים בעלי ספיגה טובה (כגון ג'ל הפרסקינדול). את התכשיר, מומלץ למרוח כשלוש פעמים ביום באזור הכואב. תכשירים אלה מומלץ למרוח בנוסף לפני השינה ולאטום את האזור הרגיש בפד או ניילון לא חדיר ומעליו חבישה אלסטית על מנת שהחומר הפעיל יעבוד במשך הלילה.

–         במידה והכאב נמשך למעלה מ24 שעות, רצוי ליטול כדורים נוגדי דלקת וכאב מהדור  החדש.

–         כשמדובר בחבלות או כאבים המופיעים לאחר מספר שעות של הפעילות הפיזית ניתן לקרר את המקום הפגוע למשך פרק זמן של כ 24 עד 48 שעות.

–         לאחר פציעה במהלך פעילות פיזית יש לתת מנוחה לאזור הכואב ולא לאמץ אותו במשך כ 24-48 שעות.

–         לאחר רגיעה מכל פעילות ניתן לעסות את המקום הכואב ולהתחיל בתרגילי גמישות.

–         פעילות אירובית מתונה תסייע לחזור למצב הנורמאלי ביתר קלות.

לדברי ד"ר גורן, "בגיל הזהב עבודת השרירים הינה חשובה במיוחד מכיוון שהיא מתחזקת את מסת הגוף ומסייעת בזרימת הדם, אם זאת חשוב שנהייה מודעים כיצד לטפח ולשמור על   השרירים כך יגדל ויתייעל מגוון הפעילויות שלנו. במיוחד בעונת החורף שבה השרירים קרים ופחות גמישים חשוב להקפיד על טיפים אלו".

טיפים נוספים מומלצים:

טיפים למניעת נפילות קשישים

טיפים למטיילים בחו"ל בני גיל הזהב