בעיות שינה בגיל הזהב
אתה הולך לישון, מניח את הראש על הכר, עוצם את העיניים, מחכה… והשינה לא באה. כשסוף סוף אתה נרדם, אתה מתעורר כעבור זמן לא רב כדי ללכת לשירותים או לשנות תנוחה, חוזר לישון ומתעורר שוב אחרי פחות משעה.
קשישים רבים מכירים את ההתרחשות הזו. למעשה, כשליש מהמבוגרים מעל גיל 65 סובלים מבעיות של קשיי שינה המתבטאים בקשיי הירדמות, יקיצות מרובות, סיוטי לילה ויקיצה מוקדמת בבוקר. כל התופעות הללו גורמות לעייפות רבה במשך היום, קושי להתרכז, מצבי מתח וחרדה, עצבנות ותוקפנות. אם מדובר באדם שנוהג או מבצע פעולות הדורשות זהירות, התופעה עלולה להיות אפילו מסוכנת.
מהם הגורמים לבעיות שינה?
גורמים רבים מספקים הסבר לשכיחות בעיות השינה בגיל הזהב: בעקבות שינויים הורמונליים חלים שינויים גם במנגנון השינה, שינויים המשפיעים לרעה על שנתם של חלק מהקשישים. בעיות בריאותיות הנפוצות בגיל זה עלולות לפגוע בטיב השינה, למשל כאבי גב וכאבי מפרקים, דום נשימה, בעיות בבלוטת הערמונית ומחלות שונות. לעתים קשיי השינה הם תופעת לוואי של תרופות, למשל תרופות לדכאון או לבעיות לחץ דם. גם בעיות נפשיות כמו בדידות או דיכאון בגיל הזהב יכולות להביא לקשיי שינה משמעותיים ולפגוע באיכות החיים.
כשמדובר בקשישים, במקרים רבים בני המשפחה הם שמבחינים בקשיי השינה ומסייעים לאדם המבוגר להגיע לטיפול. לפעמים קשה להבחין בכך כי הקשיש מבלה זמן רב במיטה, אך הוא ישן זמן מועט מתוכו, או שלא ישן באופן רציף. לכן כדאי לבדוק עם הקרובים הקשישים כמה זמן הם ישנים בלילה, האם הם נרדמים בקלות והאם הם ישנים ברצף או סובלים מיקיצות. כדאי לעודד את הקשיש לרשום כמה זמן ישן בכל לילה וכמה פעמים התעורר, כדי שיתאפשר מעקב במשך כמה שבועות.
חשיבות הרגלי שינה
הטיפול בקשיי שינה מתחיל בשינוי הרגלים. שמירה על סדר יום קבוע וזמני שינה סדירים, ביצוע פעילות גופנית במהלך היום אך לא בשעתיים שלפני השינה, הימנעות מאכילה ושתיית אלכוהול לפני השינה והימנעות מנמנומים במשך היום ומהישארות במיטה אחרי היקיצה – כל אלה יכולים לתרום לשינה רצופה ואיכותית בלילה. כדאי להיחשף לשמש במהלך היום, כיוון שהחשיפה לשמש מסדירה את פעילות מנגנון העירות- שינה.
בנוגע לסידורי השינה מומלץ להקפיד על החשכת חדר השינה, על ייחוד חדר השינה לשינה בלבד ועל ביצוע פעילות מרגיעה לפני השינה כמו קריאה, צפייה בטלוויזיה או תרגילי נשימות והרפיה.
אם בכל זאת ישנו קושי להירדם, לא כדאי להילחם בזה אלא לקרוא או לצפות בטלוויזיה עד שתגיע תחושת העייפות. כדורי שינה אינם מומלצים כפתרון קבוע ובשום אופן אין ליטול כדורי שינה ללא מרשם רופא.
קשיי שינה: כל הטיפולים
- טיפול במחלות ובמכאובים- אולי זה נשמע מובן מאליו, אך בפעמים רבות כדי לטפל בבעיות שינה צריך לטפל במקור הגופני של התופעה: כאבי שרירים ומפרקים, מחלות כרוניות כמו פרקינסון, אלצהיימר ואפילו הצטננות יכולים לגרום לקשיי שינה משמעותיים. אם אתם לא יודעים מהיכן נובעים קשיי השינה כדאי לבדוק עם הרופא המטפל האם ייתכן כי מקור קשיי השינה הוא בתופעת לוואי של תרופה שאתם נוטלים.
- פסיכותרפיה התנהגותית- בטיפול התנהגותי נלמדות דרכים להתמודדות עם מחשבות מטרידות וכן שיטות להרפיה ולהירדמות.
- צמחי מרפא- טיפולים ברפואה משלימה לגיל הזהב מעודדים את השימוש בצמחי מרפא מרגיעים לשיפור איכות השינה. את הצמחים ניתן לצרוך ככדורים או לשתות כחליטת תה. בין הצמחים הנודעים כיעילים למי שסובל מקשיי שינה, ניתן למנות את שורש הוולריאן ואת המליסה הרפואית. השפעה מיטיבה נודעת גם לריח שמן הלבנדר, שניתן לפזר בחדר לפני השינה.
