התעמלות בונה עצם בגיל מבוגר
גוף האדם נבנה ומתחזק עם השנים. הבעיה היא שהתהליך מתרחש גם בכיוון ההפוך – ככל שאנחנו מזדקנים, כך עצמות הגוף נחלשות. זה מתחיל לקרות לרוב בסביבות שנות השלושים לחיי האדם ומתגבר כשמתקרבים לגיל הזהב, עם הגדלת הסיכון למחלות דוגמת אוסטיאופורוזיס.
למרות שהתהליך נראה "טבעי" ובלתי נמנע, יש לא מעט דברים שניתן לעשות כדי לעכב אותו ולצמצם את השפעתו. ביצוע בדיקות לצפיפות העצם באופן שוטף, תזונה בריאה עמוסה בסידן ואף תרופות עשויים לסייע. במאמר הנוכחי נתמקד בבניית עצם באמצעות התעמלות בגיל מבוגר, אחד הפתרונות היותר מומלצים ונגישים שיש.
התעמלות לצורך תחזוק עצמות חלשות
על פניו, נראה שהתעמלות בונה עצם צריכה להתמקד באזורים ה"מועדים לפורענות" מהבחינה הזו, למשל הגפיים. אלא שהגישה השלטת כיום מתבוננת בגוף האדם כמקשה אחת ויוצאת מנקודת הנחה שמומלץ לעבוד על כולו: כלומר לא להתמקד רק בעצמות, חשובות ככל שתהיינה, אלא גם להשקיע מאמצים בחיזוק השרירים, בשיפור סיבולת לב הריאה וכן הלאה.
כל אדם הסובל מעצמות חלשות, או מעוניין להימנע מכך, יכול להרכיב לעצמו תוכנית אימונים אישית באמצעות בעל מקצוע הבקיא בתחום. עיקרון מרכזי הנשמר ברוב תוכניות הטיפולים הוא התבססות רבה על אמצעים ליצירת עומס על העצמות, שיאפשרו להן להישמר ולהיבנות.
דוגמא מובהקת היא הרמת משקולות – היווצרות עומס על העצמות, יחד עם תהליך כיווץ השרירים עשויות להאיץ את קצב ההתחדשות של תאי העצם. עם זאת, יש הטוענים כי בניית עצם מילא אינה נעשית בצורה יעילה בגיל הזהב, כך שהתמקדות רק בפעילות הזו עלולה להיות בעייתית.
מגוון רחב של פעולות משלימות
התפיסה המקובלת כיום היא שהתעמלות בונה עצם אינה מתמקדת רק ביצירת עומסים, חשובה ככל שתהיה. כל פעילות גופנית היא מבורכת ועשויה לתרום כשהיא נעשית נכון ובצורה מבוקרת המותאמת לאדם המתאמן. ההתבוננות בגוף באופן הוליסטי עשויה לשפר את המדדים והתנועתיות שלו במידה רבה: חיזוק הגוף, שיפור היציבה ושיווי המשקל, יצירת הרמוניה של ממש בין הגוף לנפש ועוד.
כתוצאה מכך רצוי להוסיף לפרופיל האימונים גם פעולות פשוטות שתכליתן הפעלה כוללנית של הגוף. קצרה היריעה מלהתייחס כאן באריכות לכל היתרונות הבריאותיים והגופניים של הליכה וריצה, שהופכים למוחשיים עבור בני גיל הזהב: הם עשויים לתרום גם במונחים של חוזקת העצמות. במידת האפשר רצוי להעדיף עלייה וירידה במדרגות על פני שימוש במעלית, גם אם מדובר במשימה מורכבת פי כמה מבחינה פיזית.
אביזרי עזר לצורך בניית עצם
קשישים רבים מצמצמים את היציאות שלהם מפתח הבית עד המינימום האפשרי, עקב סיבות דוגמת קשיים פיזיים והיעדר אמצעי התניידות הולמים. בפועל ניתן לראות מספר הולך וגובר של בני גיל הזהב הרשומים לחדרי הכושר או למרכזי הקאנטרי, כשגם בבתי אבות ובמוסדות לדיור מוגן תוכלו למצוא תשתיות הולמות המאפשרות פעילות גופנית.
עם זאת, ההנחה שלנו היא שקשישים רבים יוכלו לבצע את ההתעמלות רק או לכל הפחות בעיקר בביתם. החדשות הטובות הן שגם במצב הדברים הזה יש מספיק פתרונות. תרגילים רבים ניתן לבצע בפתח הבית, באמצעות שימוש בריהוט ובאביזרים בסיסיים: כיסא, מזרן וכן הלאה. יש כיום שורה ארוכה של אביזרי עזר ייעודיים שניתן לרכוש במחירים שווים לכל כיס, לרבות משקולות, כדורי ספוג, זיזים או פיזיו, גומיות, רצועות וכן הלאה.
