יוגה לגיל השלישי
יוגה לגיל השלישי- מדוע כדאי לעשות יוגה וכיצד היא משפרת את המצב הפיזי והנפשי. על כל זאת ועוד תוכלו לקרוא ממש כאן.
פעילות גופנית משפרת משמעותית את איכות החיים בכל גיל, והיא חשובה במיוחד בגיל השלישי. כבר בגן ובבית הספר יש שיעורי התעמלות וזהו אפילו מקצוע חובה כדי לקבל תעודת בגרות.
יש לכך סיבות טובות: התעמלות מסייעת לשמור על הגוף, היא מרחיבה את טווח התנועה שלו, היא מחזקת את הגוף לכל אורכו ורוחבו כך שהיכולת לבצע תפקודים יומיים נשמרת גם הרבה אחרי שיצאנו ממערכת החינוך. בזמן שריצה, כפיפות בטן, ופעילות במכון הכושר נתפסים אצל כולם כפעילות הגופנית הבסיסית ביותר.
דווקא יוגה עדיין לא תפסה מקום גבוה מדי בצמרת הפעילויות שכולם עושים, אך היא בהחלט מומלצת לכולם, ובמיוחד לבנות ובני גיל הזהב.
הגוף שלנו עובר תהליכים טבעיים, וממש כמו כל מכונה שעם השנים תפקודיה יורדים, גם עבורנו פעולות שבעבר היו פשוטות הופכות לקשות יותר. אחת הדרכים האידאליות לעסוק בספורט בגיל המבוגר, לשמר את תפקודי הגוף הטובים ולשפר את היכולות שהידרדרו היא ביצוע תרגילי יוגה לגיל השלישי.
תרגילי יוגה לגיל השלישי טובים לגוף – וגם לנפש
תרגילי יוגה לגיל הזהב משפרים את יכולת הגמישות והתפקוד הכללי.
לתרגול קבוע באופן יומי יש חשיבות משמעותית בשיפור איכות השינה, תפקודי הריאות והיציבה. התרגילים ביוגה הם דינמיים וניתנים לשינוי ולהתאמה על פי יכולותיהם של המתאמן או המתאמנת, לכן חשוב להקפיד להתאמן בקבוצות קטנות, במיוחד בגיל השלישי, כך שהמדריך או המדריכה יוכלו להתאים עבורכם את התרגילים באופן אישי.
ליוגה יש השפעה לא רק על הגוף, אלא גם על הנפש. ״נפש בריאה בגוף בריא״ זו לא סתם סיסמה או קלישאה. החיבור העמוק הזה בין הגוף לנפש הופך את תרגולי היוגה למעט תרפויטיים אפילו.
תרגילי יוגה בגיל השלישי חשובים מאד להרחבת טווח התנועה והשיפור בו מורגש מהר אחרי שמתחילים לתרגל יוגה בכל יום, אפילו אם מדובר ב-15 דקות בלבד. כדי להקל על המתרגלות והמתרגלים וממש להרגיש את השיפור, מומלץ לקחת סט של תרגילים ולדבוק בו יום-יום, עד שהוא לא מרגיש מאתגר יותר.
זה השלב שבו אפשר להתקדם בתרגול ולהעמיק אותו, למצוא תנוחות יוגיות חדשות, ובאופן הזה אפשר להתקדם בתרגול תוך חיזוק השרירים, שיפור הגמישות ושמירה על מצב רוח מרומם לאורך זמן. תתפלאו, גם בגיל השלישי אפשר לחזק את השרירים באמצעות תרגילי יוגה.
המטרה ביוגה אינה להצליח לעשות עמידת ידיים או להעביר את היד מתחת לרגל בעיקולים ובזוויות גמישות, זהו רק פועל יוצא של התורה היוגית. המטרה של תרגולי יוגה, ובכלל זה גם יוגה לגיל הזהב, היא לאפשר לנפש שלנו להתחבר לגוף באופן מלא, להכיר את יכולותיו ואת מגבלותיו, ולהבין אותו באופן הכי עמוק שאפשר.
כשאנחנו שוהים בתנוחות היוגה, שנקראות אסאנות, אנחנו מרכזים את כלל האנרגיה שלנו בגוף. הריכוז הזה משפר את היכולת שלנו לשלוט בגוף, בתנועותיו, בפעולותיו. הדינמיות של התרגילים והחזרה על התנועות ממש מדי יום, בשילוב עם תרגולי הנשימות האופייניים ליוגה, הופכות כל מתאמן מתחיל למתקדם באופן מהיר יחסית.
אפילו בתרגילי יוגה לגיל השלישי, תוך שבוע-שבועיים של תרגול, כבר תשכחו שלפני כן מעולם לא תרגלתם יוגה.
מאמר מומלץ:
חשיבות יוגה בגיל הזהב
תרגילי יוגה בגיל השלישי מחזקים את השלד, מעודדים זרימת דם טובה וממלאים את המתאמנים באנרגיה מתחדשת. השילוב של כל אלה יחד משפר משמעותית את איכות החיים. בנות ובני הגיל השלישי שמתרגלים יוגה באופן סדיר מדווחים כי הם אנשים שמחים יותר, חזקים יותר, ומצליחים לתפקד בצורה טובה יותר.
לאחר למידה של התנועות הבסיסיות, ניתן לתרגל יוגה בכל זמן שהוא. לא סתם בתי אבות ובתי דיור מוגן החלו להציע שיעורי יוגה במסגרת סלי הפעילויות שלהם. ומה קורה בין השיעורים? מתרגלים! בכל יום אפשר למצוא 15 עד 30 דקות פנויות, לפרוש מזרן יוגה על הרצפה, ולתרגל.
אפילו במהלך צפייה בטלוויזיה בתוכנית האהובה עליהם תוכלו לתרגל נשימות בלי לזוז מהספה.
יש כל כך הרבה סוגי תנוחות ותרגילים ביוגה, שאפשר לעשות אימון שלם על כיסא, זו אחת הדרכים המומלצות לבני הגיל השלישי להתחיל לתרגל יוגה. כך, מתחילים לחזק את הגוף ולתרגל נשימות ללא חשש למעוד או לאבד שיווי משקל. ככל שתתקדמו עם התרגולים, כך ניתן יהיה להתנסות בתרגילים נוספים, גם בעמידה וגם בשכיבה, ולשלב בין התנוחות השונות.
לדוגמה, תרגיל יוגה על כיסא יכלול ישיבה זקופה על הכיסא, מתיחת הידיים לצדדים, סיבוב הידיים והכתפיים והתכופפות כלפי פנים תוך שאיפה, סיבוב הידיים והכתפיים, וההתמתחות לאחור תוך נשיפה, ובהדרגה, להרים את הזרועות מעלה תוך ביצוע התרגיל הזה. בכל פעם שלב אחד למעלה.
ביוגה, גם הרצף התנועתי מוסיף לתרגול, מגדיל את טווח התנועה, יוצר חיבור בין התנועות וזרימה במפרקים. ככל שתתרגלו יוצר, כך המעבר בין התנועות וקצב הנשימות יהיה רציף וזורם יותר, טבעי יותר.
יתרונות יוגה בגיל השלישי על פני פעילות אחרת
בניגוד לריצה, הרמת משקולות או כפיפות בטן חוזרות, בסיום התרגול לא תישארו חסרי אנרגיה ועייפים עם כאבי שרירים.
להיפך, תרגילי יוגה לגיל השלישי משמשים כזריקת רעננות שממלאת את מארגי האנרגיה שלכם, לא מרוקנת אותם. בנוסף, בניגוד לענפי ספורט אחרים שבהם משנים תנוחות במהירות תוך תזוזות פתאומיות, יוגה בנויה על תנועה חלקה וזורמת, איטית, תוך הקשבה לגוף. כמעט לכל תרגיל יש חלופה עבור המתקשים או אלטרנטיבה כלשהי אם משתתף מסוים חש בכאבים או חוסר נוחות.
כדי להצטרף לאימוני כושר אתם צריכים ללכת למכון הכושר או לקנות ציוד יקר ערך הביתה. יוגה לגיל הזהב מצריכה מכם דבר אחד בלבד: מזרן יוגה. זה הכל. המדריכים ילמדו אתכם את הטכניקות, אתם תוכלו לתרגל אותן בבית לבד וכמובן בשיעורים המשותפים.
תרגילי יוגה נותנים מענה לשורה ארוכה של בעיות גופניות ונפשיות נפוצות בגיל השלישי. אנחנו מדברים בין היתר על בעיות יציבה, התקשות גידים ורצועות, חולשה של שרירים, טווח תנועה קצר, אוסטאופורוזיס, קשיי נשימה, וחולשת שרירי רצפת האגן. יוגה לגיל השלישי דואגת גם לצד המנטלי עם הפחתת מתחים נפשיים והעלאת מצב הרוח.
לא משנה אם בצעירותכם התאמנתם, רצתם, שחיתם, או שהמאמר הזה זו הפעם הראשונה שאתם קוראים את המילה ״ספורט״, יוגה מתאימה לכולם, גם לאנשים במצב גופני ירוד ואפילו לדיירות ודיירי בתי אבות סיעודיים. כולם יכולים להפיק תועלת רפואית גופנית ונפשית גבוהה מיוגה, במיוחד בגיל השלישי.
