דיאטנית בגיל הזהב
הזיקנה היא תהליך טבעי שלא פוסח על אף אחד. ירידה במצב הבריאותי, ירידה ביכולת החושים וביכולת הקוגנטיבית וירידה באנרגיה ובפעלתנות הם תהליכים טבעיים שכרוכים בהזדקנות הגוף.
אך זה לא אומר שעם הגיענו לגיל הזהב צריך לוותר גם על מראה רזה ועל גוף בריא!
דיאטנית לגיל הזהב יכולה להנחות אתכם לתזונה נכונה. דווקא בגיל זה חשוב להקפיד על חיזוק מערכות הגוף כגון מערכות השרירים והשלד, מערכת העיכול, מערכת הנשימה, מערכת החיסון וכמובן מערכת הדם והלב.
כל אלה תלויים רבות בהרגלי תזונה ופעילות גופנית, ולכן בידינו נמצא המפתח לבריאות גופנו.
שמירה על משקל תקין בגיל הזהב
כשמדובר במשקל הגוף, גיל הזהב אינו כל כך נוצץ. אנשים רבים, גם כאלה ששמרו על משקל תקין כל חייהם, מתחילים להעלות במשקל בגיל הזהב. אצל רבים שסבלו ממשקל יתר, המצב מחמיר בגיל השלישי. להשמנה בגיל הזהב ישנן מספר סיבות:
- ירידה בצריכת האנרגיה – הגוף זקוק לפחות אנרגיה מבעבר ולכן משתמש פחות בחומרי המזון כמו סוכרים ושומנים, והללו נצברים בגוף והופכים לרקמות שומן.
- ירידה במסת השרירים.
- ירידה במסת השלד.
- ירידה ביכולת הספיגה של מערכת העיכול והאטה בפעולת המעיים.
לצד כל אלה, אצל חלק מהקשישים מופיעה נטייה לאכילה מועטה מדי. בגיל השלישי חלה ירידה בתאבון, בין היתר בגלל דעיכה בחוש הטעם והריח.
לעתים גם לתרופות ישנן תופעות לוואי של אובדן תאבון או בחילות. גם לאכילה מועטת – בין אם היא כרוכה בירידה במשקל או לא- יכולות להיות השפעות שליליות, בין היתר על האנרגיה ותחושת החיוניות וכמובן על צריכה של ויטמינים ומינרלים החיוניים לתפקוד הגופני.
תזונה בגיל הזהב
באופן כללי חשוב להקפיד על תפריט מגוון, הכולל צריכה קבועה של פירות וירקות (שמסייעים לפעולת מערכת העיכול), של מוצרי חלב המכילים חלב דל שומן (ושומרים על צפיפות העצם), של קטניות ודגנים מלאים, וכן אגוזים, טחינה, אבוקדו ושקדים- שלכל אחד מהם תפקיד חיוני בגוף. גם דגים ובשר רזה כמו עוף מומלצים, אך אפשר להסתפק בפעמיים- שלוש בשבוע.
כמובן שלצד המאכלים הרצויים יש גם דברים מהם רצוי להימנע: ממתקים ושומנים רוויים, מאכלים תעשייתיים, עישון ושתיית משקאות אלכוהולים. ולא לשכוח לצד ההקפדה על התזונה להרבות בפעילות גופנית- לפחות חצי שעה מדי יום.
למה לפנות לדיאטנית?
רבים מאיתנו בוחרים לעשות דיאטה באופן עצמאי, ללא התייעצות עם דיאטנית. כמובן שחלקנו יכולים לשמור על המשקל גם בלי עזרה של גורם מוסמך, אבל פגישות עם דיאטנית המתמחה בעבודה עם קשישים יכולות לסייע לכם מכמה בחינות:
- הרכבת תפריט אינדיבידואלי – דיאטנית המתמחה בעבודה עם בני גיל הזהב תוכל לסייע לכם למצוא את התפריט המתאים לכם, תפריט שיכיל את כל רכיבי המזון החשובים, אבל שיתאים גם לסדר יומכם, למצב הבריאותי, לתרופות שאתם נוטלים, לפעולת מערכת העיכול ולאורח החיים של כל אחד ואחת.
- הקלת תופעות ההזדקנות – דיאטנית לגיל הזהב מסייעת בהתאמת תזונה אשר מקלה על תופעות ההזדקנות, בהתאם למצב הבריאותי של כל אחד.
- למשל התאמת תפריט לסובלים מסכרת, לחץ דם גבוה, כאבי ראש, בעיות עיכול, ירידה קוגנטיבית ואפילו דמנציה, ירידת צפיפות העצם, פרקינסון ועוד.
- מוטיבציה – פגישות עם דיאטנית, אפילו אחת לכמה חודשים, יכולות לסייע לשמירה על הדיאטה לאורך זמן.
- הדיאטנית שוקלת אתכם כל פעם מחדש, בודקת את המצב הרגשי והבריאותי שלכם ועושה יחד איתכם את ההתאמות הדרושות.
